jak zmienić

Witam, lat 33 waga obecna 87 , waga sprzed 4 tygodni 82,5 cykl propo alpha 200 eod tren ace dose 100 eod winstrol alpha 60mg ed t3 alpha 75 ed dieta : 1. 4 jajka, 150 twarogu, 50 warzyw 2. 300 łososia 4. 350 piersi, 100 warzyw 5. 300 wołowiny trening: 4xtydzień aeroby - 30 min rano na czczo w dt 30 min po treningu w dnt 30 min wieczorem WSZYSTKO [...]

Witam, dawno temu znalazłem trening, który mnie trochę zaciekawił. Jak myślicie, czy ma szanse bytu? Moim celem jest przede wszystkim rozbudowanie łap, bo mam patyki, a nie łapy. Skończyłem trening obwodowy, miesiąc robię trening dzielony - czas zmienić trening . Spójrzcie, oceńcie. http://www.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilmez&tr=3 Z góry [...]

Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]

Miałem wypadek choroba dekompresyjna mam uszkodzony rdzeń nerwowy obecnie chodze o kulach ale nie mam czucia tzw glebokiego tzn nie wiem gdzie sa moje nogi . Jak mogę wyjść z tej choroby co czynić jak się modlić co zmienić w swoim życiu Kostek

Zdecydowałem się, że jednak zanim zacznę robić konkretną masę zrzucę trochę z brzucha bo to jaki mam aktualnie mnie nie zadowala za bardzo. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło 2450 kcal, chciałem ułożyć dietę na ~2000 kcal ale troche przesadziłem. Doradzicie mi co zmienic? Wydaje mi się, że troche tłuszczu za mało mam i nie wiem czy węglowodany w [...]

Mam pytanie odnosnie zmiany treningu z masy na rzeźbe. Cwicze klate 2 razy w tyg w pon (na plaskiej 4x10, rozpietki 4x10) oraz w piatek (ukosna 4x10, rozpietki 4x10). Jak to zamienic na rzeźbe ?? MOj normalny trening trwa 3 razy w tyg. JAk to teraz zmienic ?

Witam, jak być ciągle przygotowanym do wysiłku ? Mój problem polega na tym, że zanim się rozpędzę to prawie kończę trening, albo podczas ćwiczeń bardziej dynamicznych: zarzut, pchnięcie kulą, rzut piłką lekarską. Ogólnie to taki zastygnięty chodzę, dopiero rozgrzewka i kilka serii ćwiczeń mnie pobudza, a chciałbym to jakoś zmienić, ponieważ znam [...]

Cześć, od jakiś 3 miesięcy jestem na diecie jak na zdjęciu. Co poprawić/dodać (wiem że chleb biały musze zmienic na razowy)? Cwiczę na siłowni 3 razy tygodniowo FBW + raz w tygodniu basen. Warzyw nie wliczyłem do planu, ale oczywiście jakieś są (ale mało, jeden albo dwa pomidory, ogórek + jabłko). Waga moja obecnie: 67,5 kg (2 stycznia było 65,5) [...]

[...] rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i budowaniem masy mięśniowej, trener powiedział, że jestem mezo-endo, chociaż ja zawsze uważałem się za ektomorfika, jestem szczupły jak patyk, tylko, że nogi mam grube/muskularne na tej podstawie on wnioskował, chociaż od pasa w górę jest deska... Przechodząc do sedna dostałem od niego takie proporcje: [...]

Mam takie pytanie, czy ból barków może być spowodowany złą techniką wyciskania francuskiego? Pierwszy obwód idzie dobrze, ale jak przychodzi drugie wyciskanie to już lipa, boli mnie bark. Może zmienić to ćwiczenia na wyciskanie francuski oburącz ? Mam progresie 8/8 bo mam tricepsy słabe tym bardziej, że miałem złamaną lewą rękę i jest o wiele [...]

Mam 19 latek, 184cm, 72kg, biore na klate 80kg... {no co jestem jaki jestem i chce to zmienić :P} Jestem po: - 2 cyklach metki {2x100tab} - cylku gajnerka + kretynka + inne suple W sumie dało mi to ładne efekty, ale nie chce się już truć metą... Kolega mi doradził 2*silabolin i do tego brać 1*omke i gajnerka Myślicie, że to dobre wyjście :> To moj [...]

[...] zapytać czy jest ona dobra, ćwiczę kalistenikę 4dni w tygodniu po maksymalnie 30minut. Oprócz tej diety zjadam również warzywa i owoce, jedynie w tabeli wliczyłem banana, bo jak wiadomo, banan to źródło węglowodanów. Proszę o jakieś rady sugestie i wskazówki jeżeli dietę trzeba trochę zmienić. PS. Mój trening jest przed 5, bądź 6 posiłkiem ze [...]

Witam. Mam 15 lat. Mam własną siłownie, od pół roku ćwiczę. wazę 65 kg przy wzroście 182 cm. na klatkę biorę 85 kg. Chciałbym przybrać na masie, jakieś 5-10 kg. Nie mam diety żadkej, może nie długo rozpocznę. proszę o pomoc Mój trening to POniedziałem: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej 3 x (12,10,8,6) 2.na skośniej tak samo 3. Rozpietki 5x10 Wtorek [...]

Siema czy dieta wygląda okej ? czy może coś w niej zmienić prosze o porady waże jakieś 75 kg 7:30 Płatki owsiane Mleko - szklanka Rodzynki 20g Jajka XL 4 sztuki 11:00 Chelb pełnoziarnisty 140g (2 kromki) Pierś Pieczona 100g Migdały 50g Warzywa 14:00 Posiłek w szkole Posiłek jak wyżej Posiłek już w domu Pierś pieczona 100g Ryż 100g Oliwa z [...]

Witam ! mija 3,5 miesiąca odkąd jestem na diecie i myślę, że czas najwyższy ustabilizować jakoś pożywienie i dodać trochę kcal do wszystkiego :) i tu moje pytanie - co dokładnie dodać/zwiększyć/zmienić? dziennie spożywałem ok. 2600 kcal - zapotrzebowanie koło 3000 kcal białka - 124 g, węglowodanów - 393 g, tłuszcze - 67,2 g jak będzie potrzeba to [...]

[...] naprzemiennie czyli np, 1 tydzień - wtorek: 1 trening, czwartek: 2 trening, sobota: 1 trening; 2 tydzień - wtorek: 2 trening, czwartek: 1 trening, sobota: 2 trening. Nie wiem za bardzo jak do tego dobrac liczbe serii, liczbe ćwiczeń na partie i same ćwiczenia aby było ok. Dodam że nie dysponuje maszynami tylko podstawowy sprzęt. Proszę o pomoc.

Witam, po 11/12 mies na cypio zbieram się do odbloku, tydzień po ostatnim strzale planowałem co 3 dzień bić 2500 HCG, po HCG zrobić badania i jak wszystko w widełkach będzie to 3 dni po HCG przez 40dni 50mg cloma na noc, zmienić coś w rozpisce? Miesiąc temu robiłem badania, estradiol miałem lekko ponad normę, prolke miałem 10, norma do 24, dodam [...]

Wiem, że mam tu żle ułożone, ale moze ktoś mnie bardziej uświadomi jak ma być II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy) jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g I posiłek 13:30 soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g II posiłek 16.30 ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ [...]

Witam ocenicie mi dietę na masę , dopiero zacznę chodzić na siłownie , ogólnie chce zmienić swój wygląd , bo wyglądam jak worek kości :/. Ogólnie zacznę chodzić od stycznia , a dietę zacznę stosować od poniedziałku , planuję kupić też Gainer , Białko i Carbo jakie polecacie , tylko w niskiej cenie niestety nie posiadam dużo pieniążków. Ważę 54kg [...]

chciałabym się dowiedzieć jak zdrowo się odżywiać i oczyścić organizm? mam 19 lat i zdecydowanie źle sie odżywiam piję zbyt dużo kawy dlatego chce to zmienić.bardzo prosilabym o pomoc w tej sprawie ponieważ w tym qwieku czuje sie jak staruszka wszystko mnie boli itp itd